Có lẽ ăn sữa chua có béo không là câu hỏi của rất nhiều người thích món ăn này nhưng lại sợ tăng cân. Có nhiều ý kiến cho rằng ăn sữa chua giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt tuy nhiên lại có ý kiến khác cho rằng ăn sữa chua khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Vậy thực chất ăn sữa chua có tăng cân hay không? Cùng Hills Spa & Beauty câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!
1. Sữa chua bao nhiêu calo? Sữa chua có những thành phần gì?
Thực tế, sữa chua là sản phẩm được chế biến từ sữa, với hương vị độc đáo và chứa giá trị dinh dưỡng cao. Vì thế mà nó rất tốt cho sức khỏe người dùng.
Trong thành phần của sữa chua gồm có kali, magie, canxi, các loại vitamin và khoáng chất khác. Cụ thể giá trị dinh dưỡng gồm có:
- 100 – 150 calo
- 3.5g chất béo
- 2g chất béo bão hòa
- 8 – 10g Protein
- 20gr đường
- hơn 20% canxi cần thiết mỗi ngày
- hơn 20% vitamin D cần thiết mỗi ngày
1.1. Calo trong 1 hộp sữa chua không đường Vinamilk
Sữa chua Vinamilk không đường 100g cung cấp tổng năng lượng chỉ 61 calo. Thành phần trong sữa chua bao gồm 3,7g chất đạm, 4,8g bột đường và 3g chất béo.
| Chất dinh dưỡng | Khối lượng(g) | Năng lượng(Calo) | Tỉ lệ năng lương(%) |
| Chất đạm | 3,7 | 14,8 | 24 |
| Bột đường | 4,8 | 19,2 | 31 |
| Chất Béo | 3 | 27 | 45 |
| Tổng | 61 | 100 |
1.2. Lượng calo có trong sữa chua TH True Milk
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g:
- Năng lượng 63,3 kcal
- Hydrat carbon 5,2 g
- Chất đạm 3,2 g
- Chất béo 3,3 g
1 hộp sữa chua TH True Milk bao nhiêu calo: Thông thường 1 hộp sữa chua có trọng lượng 180gr sẽ dao động từ 100 – 150 calo. Sữa chua có 2 loại không đường và có đường lượng calo chênh lệch nhau khá nhiều. Trong 100gr sữa chua có đường khoảng 105 kcal, sữa chua không đường khoảng 85,3 kcal.
Ngoài ra còn nhiều thương hiệu sữa chua khác như: Sữa chua Ba vì, Dutch Lady, DalatMilk, Mộc châu Food,..
2. Vậy ăn sữa chua có béo không?
Trên thực tế theo như lời khuyên từ các chuyên gia, ăn sữa chua rất tốt cho sức khỏe. Bởi trong thành phần của sữa chua có chứa enzyme lactase và nó hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đồng thời còn phòng ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, sữa chua có hàm lượng calo tương đối thấp vậy nên người ăn sữa chua không hề tăng cân, béo phì.
Đặc biệt, trong sữa chua còn chứa các vi khuẩn có lợi lactobacillus casei giúp chống chế các vi khuẩn có hại. Từ đó, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Chưa dừng lại ở đó nếu thường xuyên uống sữa chua còn giúp cơ thể bạn bổ sung nhiều probiotic, giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Từ đó phòng ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp rất hiệu quả.
Như vậy, với câu hỏi ăn sữa chua có béo không? Câu trả lời là không nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Thay vào đó, loại thực phẩm này còn cung cấp các nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho cơ thể.
3. Hướng dẫn cách ăn sữa chua mà không bị béo
Theo một số nghiên cứu khoa học ăn sữa chua đúng cách còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Dưới đây là kinh nghiệm ăn sữa chua không lo bị béo phì hãy tham khảo và áp dụng nhé:
3.1. Sử dụng lượng sữa chua vừa phải
Trên thực tế, lượng sữa chua vừa đủ sẽ giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo đó, 2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ dưới 3 tuổi thì lượng sữa chua hợp lý mỗi ngày là khoảng ½ hộp.
3.2. Dùng sữa chua ít đường hoặc không đường
Thành phần đường chính là tác nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì thế, khi ăn sữa chua bạn tránh loại chứa nhiều đường. Thay vào đó nên sử dụng các loại sữa chua không đường hoặc ít đường để giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và hạn chế việc tăng cân hiệu quả.
3.3. Ăn uống và tập thể dục
Ngoài sử dụng sữa chua thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dưỡng chất. Cụ thể bạn nên bổ sung đủ Protein, vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm. Bởi khi cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp duy trì năng lượng vừa phải, không bị tăng cân.
Ngoài ra, để ăn sữa chua mà không lo bị béo thì bạn cần tích cực tập luyện thể dục thông qua các hoạt động như tập Gym, tập Yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…
3.4. Ăn sữa chua đúng thời điểm
Ăn sữa chua đúng thời điểm cũng là cách giúp bạn không cần lo tăng cân. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thời điểm thích hợp nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn tối khoảng 30 – 60 phút. Bởi việc sử dụng sữa chua lúc này sẽ giúp hệ tiêu hóa cải thiện và phòng ngừa đầy hơi, khó tiêu.
Hơn nữa, buổi đêm hàm lượng canxi trong cơ thể của bạn xuống mức thấp nhất. Do đó, nạp một ly sữa chua sẽ giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho bạn sau một ngày lao động vất vả.
3.5. Bảo quản sữa chua cẩn thận
Trên thực tế, cách để bạn bảo quản sữa chua tốt nhất là trong ngăn mát tủ lạnh. Tuyệt đối bạn không nên hâm nóng sữa chua hay để đông đá sẽ không tốt cho sức khỏe.
Bởi quá trình đông đá hay làm nóng sẽ khiến vi khuẩn có lợi trong sữa chua bị tiêu diệt. Từ đó làm sữa chua mất tác dụng, thậm chí còn có ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
4. Kết luận
Như vậy, ăn sữa chua không tăng cân hay béo được mà còn giúp cải thiện vóc dáng cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Vì thế bạn có thể hoàn toàn yên tâm ăn sữa chua mà không sợ béo. Hills & Spa Beauty chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như mình mong muốn nhé!
The post Ăn sữa chua có béo không? Sữa chua bao nhiêu calo? first appeared on HillsBeauty.vn.
from HillsBeauty.vn https://hillsbeauty.vn/an-sua-chua-co-beo-khong-bao-nhieu-calo/
Dr Phạm Thanh Hào
Bác sĩ Thẩm mỹ Bệnh Viện Thẩm mỹ SeoulCenter - Quận 10
Mỗi ca phẫu thuật thành công, mỗi nhận xét của khách hàng chính là thước đo về chuyên môn giúp bản thân tôi nỗ lực và phấn đấu không ngừng
drphamthanhhao@gmail.com
375 Nguyễn Thượng Hiền, Phường 11, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 088 878
https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao
#drphamthanhhao
https://www.facebook.com/drphamthanhhao
https://drphamthanhhao.blogspot.com/
ANCHOR
https://twitter.com/drphamthanhhao
https://seoulcenter.vn/author/phamthanhhao
https://phamthanhhao.weebly.com/